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2025/09/28
テニス愛好家必見！パーソナルトレーナーが教える“動ける体”の作り方 information
こんにちは！
トレーナーのコウです😌
テニスは全身を使うスポーツ。
瞬発力・持久力・バランス・柔軟性など、多くの能力が求められます。
しかし、ただラケットを振る練習だけでは“動ける体”は作れません。
パーソナルトレーナーとして7年以上の経験を持つ私が、テニス愛好家の方におすすめする「動ける体づくりのポイント」をお伝えします🤲
1. まずは“土台”づくり：体幹トレーニング
テニスではストローク・サーブ・フットワークなど、全ての動作の基盤となるのが体幹です。
体幹が安定していないと、ショットがぶれたり、バランスを崩しやすくなります。
おすすめメニュー
• プランク（30〜60秒×3セット）
• サイドプランク（左右30秒×3セット）
• デッドバグ（10回×3セット）
これらは自宅でもでき、ケガ予防にもつながります。
2. フットワークを強化する“下半身トレーニング”
テニスは「動きながら打つ」スポーツ。
下半身が強くないと、素早い切り返しができません。
おすすめメニュー
• スクワット（体重or加重）
• ランジ（前後・サイド）
• カーフレイズ（ふくらはぎ強化）
特に横方向の動きに強くなることが、テニス特有のフットワーク向上につながります。
3. 怪我を防ぐ“柔軟性・可動域”の確保
硬い筋肉のまま動くと、肉離れやテニス肘などのリスクが上がります。
動ける体＝柔らかく強い体です。
取り入れたい習慣
• 練習や試合前：ダイナミックストレッチ（腕回し、股関節回し）
• 練習後：静的ストレッチ（ハムストリング、肩、腰）
特に股関節の柔軟性は、低い姿勢でのプレーや踏み込みショットに直結します。
4. パフォーマンスを支える“栄養・休養”
テニスは長時間動くことも多いため、エネルギー補給と回復が重要です。
• 試合や練習前はバナナやおにぎりなど、消化の良い炭水化物を摂る
• プレイ中は水分＋電解質補給
• 練習後はたんぱく質＋炭水化物を摂り、筋肉の回復を促す。
“動ける体”を作るのは、トレーニングだけでなく日々の習慣の積み重ねです。
まとめ
テニスでのパフォーマンスアップは、コート上の練習だけでは限界があります。
体幹・下半身・柔軟性・栄養の4つを整えることで、あなたのプレーは確実に変わります。
“動ける体”を手に入れて、もっとテニスを楽しみましょう🎾