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2025/09/22
パーソナルトレーナーが教える“怪我しにくい体”の作り方 information
こんにちは！
トレーナーのコウです😌
スポーツや日常生活で「体を動かすこと」は健康のために大切です。
しかし、せっかく運動を始めても、怪我をしてしまっては元も子もありません。
実は、体の使い方や準備次第で「怪我のしやすさ」は大きく変えられるのです。
日頃からテニスや筋トレをやっている自分ですが怪我しないようにケアやトレーニングをこれからご紹介していきます🤲
1. 柔軟性を高める「動的ストレッチ」から始める
ウォーミングアップの段階では、いきなり静的ストレッチ（伸ばしたまま止まる動作）をするのではなく、関節を大きく動かす「動的ストレッチ」を取り入れましょう。
特に股関節・肩関節は可動域を広く使うことで、筋肉の働きがスムーズになり、捻挫や肉離れのリスクが減ります。
2. 体幹（コア）の安定性を鍛える
体幹が弱いと、スポーツ中や日常動作で体のブレが大きくなり、膝や腰に余計な負担がかかります。
プランクやデッドバグ、スクワットなど「体幹を使いながら全身を動かすトレーニング」を週2〜3回取り入れることがおすすめです。
3. 左右差を減らすトレーニング
テニスやサーフィンなど、片側だけをよく使うスポーツでは、筋力や柔軟性の左右差が怪我の原因になりやすいです。
ランジ、片足スクワット、片手ダンベルプレスなど、左右個別に負荷をかけるエクササイズを行うことで、バランスが整います。
4. 十分な休養・栄養を確保する
どれだけトレーニングを頑張っても、回復が追いつかなければ怪我のリスクは上がります。
しっかりと睡眠をとり、タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して摂ることで、筋肉や関節の修復がスムーズになります。
5. 定期的にフォームを見直す
自己流のフォームは、知らず知らずのうちに関節へ負担をかけていることがあります。
パーソナルトレーナーや経験者にフォームをチェックしてもらうことで、効率的かつ安全に体を動かせます。
まとめ
「怪我しにくい体」は、筋肉や関節だけでなく、習慣の積み重ねでつくられます。
柔軟性、体幹、左右差、休養、フォームの5つを意識することで、長くスポーツや運動を楽しめる体に近づけます。
江ノ島周辺でパーソナルトレーニングに興味がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
一緒に「怪我しにくく、動ける体」をつくっていきましょう！