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2025/09/14
コーヒー好きトレーナーが語る、カフェインと筋トレの相性 information
こんにちは！
トレーナーのこうです😌
実は自分、昔スタバで働いていたくらいコーヒー好きなんです🤭
毎日のトレーニングと同じくらい、コーヒーは欠かせない相棒になっています☺️
さて今日は、そんなコーヒーに含まれる「カフェイン」と筋トレの関係についてお話しします。
カフェインは“合法ドーピング”？
カフェインには覚醒作用があり、眠気を覚ましたり集中力を高めたりする効果が知られています。
筋トレとの関係でいうと、次のようなメリットがあります。
• 集中力アップ → トレーニング中のフォームや意識がしやすくなる
• 疲労感の軽減 → きついセットも頑張れる
• 脂肪燃焼効果 → 有酸素運動や減量中にもプラス
実際に僕自身も、脚トレの日や朝一のトレーニング前にはブラックコーヒーを飲むことが多いです。
いつ飲むのがベスト？
一般的には トレーニングの30〜60分前 に摂取するのが効果的と言われています。
ただし個人差があるので、「飲んだら夜眠れなくなる…」という方は朝や昼のトレーニング時に限定すると安心です。
注意点
• 飲みすぎると胃が荒れたり、心拍数が上がりすぎたりすることもある
• 体質によっては緊張感や不安感が強く出る場合もある
• プロテインやサプリと同じで、“魔法の効果”ではなくあくまでサポート
つまり「コーヒーを飲んだから痩せる・筋肉がつく」わけではなく、あくまで トレーニングを頑張るためのスイッチ になるイメージです。
まとめ
僕にとってコーヒーは、ただの嗜好品ではなくトレーニング前のルーティンの一部。
江ノ島で朝日を見ながらブラックコーヒーを飲んで、そのあとジムで汗を流す
そんな時間が最高の一日のスタートになります。
みなさんもぜひ、自分に合った「コーヒー×筋トレ習慣」を見つけてみてください！
この写真は24歳くらいなので約10年前です笑