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2025/10/13
なんとなく疲れが抜けない…季節の変わり目に起こる“自律神経の乱れ”対策 information
こんにちは！
トレーナーのコウです😌
朝起きたときに
「なんとなくだるい」「疲れが取れていない」「やる気が出ない」
そんな感覚、ありませんか？
実はこの時期、季節の変わり目に多くの人が感じるこの“なんとなく不調”の正体は、自律神経の乱れによるものなんです。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすい理由
自律神経とは、体温や呼吸、心拍、消化など、私たちが意識しなくても体を調整してくれる神経のこと。
この自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」のバランスで成り立っています。
季節の変わり目（特に秋）は、
- 朝晩と日中の寒暖差が大きい
- 天気や気圧の変化が激しい
- 日照時間が短くなり、体内時計が乱れやすい
といった理由で、自律神経がフル回転。結果としてバランスが崩れ、疲れやだるさ、眠気、集中力の低下などが起こりやすくなります。-
トレーナーが実践している“自律神経を整える”3つの対策
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僕自身も、夏から秋にかけては体が重く感じたり、寝てもスッキリしない時期がありました。
そんなときに効果を感じた、自律神経のバランスを整える習慣を紹介します
① 朝一番で「太陽の光」を浴びる
朝に日光を浴びると、体内時計がリセットされ、交感神経が自然にオンになります。
寝起きが悪い人も、カーテンを開けてベランダに出るだけでもOK。
特に曇りの日でも光の刺激は十分あるので、起きてすぐに2〜3分浴びる習慣をつけると◎。
② 呼吸とストレッチで“副交感神経”をオンにする
日中は知らないうちに体が緊張し、交感神経優位になりがちです。
寝る前やトレーニング後に、深い呼吸と軽いストレッチを入れることで、スイッチを副交感神経に切り替えられます。
おすすめは、
- 鼻から4秒吸って、
- 口から8秒ゆっくり吐く呼吸法。
これを1〜2分続けるだけでも、心拍が落ち着き、リラックス効果が高まります。
③ 生活リズムを崩さない
季節の変わり目は「ちょっと夜更かし」「朝起きられない」など、生活リズムが乱れやすい時期。
これが続くと自律神経のリズムも一緒にズレていきます。
理想は、就寝・起床時間を±30分以内にそろえること。
トレーニングや仕事のパフォーマンスを落とさないためにも、まず“リズム”を整えることが一番の近道です。
季節の変わり目に起こる「なんとなくの不調」は、気合いでどうにかなるものではありません。
自律神経のバランスを意識して整えることで、体も心もスッと軽くなります。
✅ 朝に光を浴びる
✅ 深い呼吸とストレッチでリラックス
✅ 生活リズムをキープする
どれも特別な道具も時間もいらない、簡単な習慣です。
ぜひ今日から少しずつ取り入れて、季節の変わり目を快適に乗り切っていきましょう！