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2025/10/19
スクワットをしても脚が太くなるだけ…その原因と対策 information
こんにちは！
トレーナーのコウです😌
「脚を引き締めたくてスクワットを始めたのに、逆に脚が太くなった気がする…」
そんな声を、特に女性のお客様からよく聞きます。
実は、スクワットで脚が太くなるのには ちゃんとした理由 があるんです。
今日は、その原因と正しい対策をお伝えします！
原因①：フォームが崩れて太もも前に効いている
スクワットでよくあるのが、
・膝が前に出すぎている
・骨盤が立たず、背中が丸まっている
・かかとではなくつま先に重心が乗っている
といったフォームの崩れです。
この状態だと、主に 大腿四頭筋（太もも前） に負荷がかかってしまい、結果的に「太ももが張る・太くなる」印象になってしまいます。
対策
- お尻をしっかり引いて、股関節を曲げる動作を意識する
- かかとに体重を乗せ、膝がつま先より前に出ないようにする
- 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢をキープする
原因②：回数や頻度が多すぎて“パンプ”で太く見える
特に自重で毎日高回数のスクワットをしていると、一時的に筋肉がパンプして太く見えることがあります。
また、筋肉の回復が追いつかず、常に張ったような状態になる人も少なくありません。
対策
- 無闇に毎日高回数を行うのではなく、週2〜3回のメリハリあるトレーニングにする
- ストレッチや軽い有酸素を取り入れて、筋肉の張りを解消する
- 回数よりも「正しいフォームと効かせ方」を優先する
原因③：脂肪が残っている状態で筋肉をつけている
脂肪が残ったまま筋肉をつけると、当然ながら脚は太く見えます。
特に太もも・お尻まわりは脂肪が落ちにくいため、筋トレだけでなく 食事の管理 も欠かせません。
対策
- 筋トレと並行して、適切なカロリー・PFCバランスで体脂肪を落とす
- スクワットだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動も組み合わせる
- お尻やハムストリングに効かせる種目（ヒップリフト、ルーマニアンデッドリフトなど）を取り入れる
スクワットで脚が太くなるのは、決して「筋トレが合っていないから」ではありません。
フォーム・頻度・食事などを整えることで、引き締まった美脚を作ることは十分可能です💪
むしろ、正しいスクワットは ヒップアップ・代謝アップ・姿勢改善 にもつながる最高のトレーニング。
「やってるのに効果が出ない…」と感じている方は、まずは原因を見直してみましょう！
太ももが太くなるのを気にして「スクワットはやらない方がいい」と思っている方も多いですが、それは非常にもったいないことです。
正しいフォームとプログラムで行えば、脚は引き締まり、ヒップラインもきれいになります✨
気になる方は、ぜひ一度フォームチェックから始めてみましょう！